[...] Prosze o pytania, porady i dziekuje! Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 84 Wzrost: 175 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 89 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26% ?? Aktywność w ciągu dnia: szkola, spacer, dluzsze trasy samochodem, mieszkam na wsi Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] informacje a na samym dole pytania. ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 87 Wzrost : 173 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 101 Obwód uda : 85 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26,6% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca / siłownia 3 x w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]
[...] 164 Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, piersi, ramiona Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] : 168 cm Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : ręce, biust W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) przez [...]
Kochani "juz wysportowani", po dluzszej przerwie wrocilam na silownie, gdzie od stycznia trenuje ok.3/na tydzien trening obwodowy. Za kazdym razem biegam, (ok.4/tydzien,skonczylam plan 10-tygodniowy,pol godziny przebiegam z czysta przyjemnoscia), do tego porzadnie sie rozciagam (tradycyjny stretch + z zamilowania joga). Docelowo: mialam wrocic do [...]
[...] mam podążać w swojej redukcji. let's go! Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85,6 Wzrost : 176 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 93 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : b.d Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, staram sie zastepowac srodki komunikacji pieszymi przechadzkami Uprawiany sport lub [...]
[...] Nogi, Przedramie wyciskanie z klatki 2x10 unoszenie na boki w opadzie 2x10 podnoszenie sztangi do brody 2x10 Przysiady 4x10 wykroki ze sztangą 4x10 wspięcia na łydki 4x10 uginanie nadgarstków ze sztangą 3x10 (brzuch w domu A6W, ABS, raczej dla zabawy) starałem się ułożyc tak zeby na kazdym treningu ćwiczyc duże mięśnie, bo [...]
Witam, zdecydowałem się na ten plan, ale nie do końca go zrozumiałem. Mam do niego parę wątpliwości. 1. Skoro jest to push pull leg czemu jest on w odwrotnej kolejnosci, czy mam robić to w tej kolejności? Czy mogę robić go w standardzie w tym przypadku 2. 3. 1. 2. Ile serii i ile powtórzeń na poszczególnych ćwiczeniach np. klatka, albo wiosło, [...]
Witam mój staż treningowy to 14 miesięcy. O ile w innych partiach nie mam problemu ze zwiększaniem intensywności ćwiczeń gdyż zwiększam co trening ciężar o tyle nie wiem za bardzo jak zwiększac intensywność na mięśnie brzucha w moich ćwiczeniach. Mój plan treningowy to: Trening: Klatka/Biceps: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 6-8 powt. [...]
[...] Obwód pod biustem : 78 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 cm Obwód na wysokości pępka : 77 cm Obwód bioder (3): 87 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 cm Obwód łydki : 39 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : ramiona i broda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia co [...]
[...] w biuście(1) : 75 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 56 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): 81 Obwód uda w najszerszym miejscu: 45 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust :-) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zimą rower stacjonarny [...]
[...] dziękuje za wszystkie o odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 179 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 84 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: Około 2,5 roku Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 1,5 do 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 0,8-,1,2 Opis [...]
Witam. Wobec słabych efektów każdego rodzaju treningów jakie miałem postanowiłem posłuchać tutejszych ekspertów i spróbować ciężkie skrócone FBW. Znalazłem plan, który spotkał się z pozytywnymi opiniami, jednak nigdzie nie mogę znaleźć więcej o skróconym FBW. Znalazłem tylko plan serii właściwych, a nie mam pojęcia jak powinna wyglądać rozgrzewka [...]
siema, mam 15 lat. na silownie zaczolem chodzic 3 mies temu. przez ostatnie 2 miesiace cwiczylem takim fbw: Nogi - przysiady ze sztanga na barkach Plecy - wiosłowanie sztanga Klata - wyciskanie sztangi na skosie Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy Triceps - wyciskanie sztangi wąsko Biceps - uginanie ramion ze sztanga Teraz chciałbym dalej [...]